昨今、健康・美容ブームで何かと注目されているのビタミンＣ！
当院で取り扱いするサプリメントでも人気なビタミンＣサプリメント！
もちろん、食事から摂ることが基本ですが、それでは足りていない若しくは消費量が多く不足している人が多いのが現状です。
また、哺乳類の中でビタミンCを合成できないのはヒトやサル、モルモットだけです。
そのため、より意識して摂取したい大切な栄養素です。
今回は、そんなビタミンCのご紹介！
の前に、まずはチェックをしてみましょう。
【自分は足りてる？ビタミンCチェック♪】
□野菜や果物の摂取が少ない
□喫煙の習慣が有る
□アルコール摂取の習慣が有る
□ストレスが多い
□脂質・糖質の摂取量が多い
□風邪を引きやすい
□傷の治りが遅くなった
□疲労感や倦怠感がある
□歯肉の出血や歯茎の腫れがある
□皮膚の乾燥やくすみがある
□不規則な生活習慣
チェック項目が多いほど、ビタミンCが不足している可能性が高いと考えられます☝
【ビタミンｃの働き】
ビタミンC、美容目的や健康増進目的に摂る人が多いイメージが強いと思いますが、そのほかにも様々な働きをしています。
・抗酸化作用（身体のサビ取り）
・抗炎症作用
・コラーゲンの合成
・鉄の吸収促進
・カルシウムの吸収と代謝に関係
・疲労回復
・免疫強化
・抗ヒスタミン作用
・コレステロール代謝に関与
・抗腫瘍作用
などなど他にも多くの効果があります。
【ビタミンCの不足症状】
・壊血病
・鉄欠乏性貧血
・食欲不振
・下半身のむくみ
・歯茎から出血しやすい
・お肌の状態が良くない
・傷が治りにくい
・あざができやすい
・筋肉痛や関節痛
・骨の成長不良（小児）
・うつ
・疲労感
・倦怠感
「それってビタミンC不足で起こるの？」というものもあったのではないでしょうか。
直接的ではなくとも、代謝的に起こりやすい症状もあります。
特に、ストレスが多い方や喫煙・飲酒習慣のある方、揚げ物や菓子類などの甘いものの摂取が多い方はビタミンCの消費が増えています。
当てはまる項目があり、対策したい！という方は、1日最低でも1000㎎以上できれば3000㎎は摂りたいところです。
【ビタミンCの摂取方法】
ビタミンCは100㎎では80-90％が吸収されますが、1000-2000㎎になると吸収率は45-60％に低下します。
（低下はしますが、摂取量自体は増えています）
そのため、ビタミンCの効果的な摂取方法は、１日にまとめて摂取するのではなく、こまめに摂取することです。
おすすめの飲み方や摂取量については製品や個人によっても違います。
ビタミンCは当院スタッフもほとんどが飲んでいる栄養素です。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください(^^)
宮本内科 管理栄養士🍴
