栄養ブログ

 

「なんとなくだるい」「朝がつらい」「疲れが抜けない」

梅雨入り前後の6月、こういった不調の声をよく聞くようになります。

実はこの時期、私たちの体には目に見えないストレスがたくさんかかっています。

その“ダメージ”を真っ先に受けている臓器のひとつが「副腎（ふくじん）」です。

 

 

副腎ってどんな臓器？

 

副腎は、腎臓の上にちょこんと乗っている小さな臓器。

でもその働きはとてもパワフルで、ストレスに対抗する“コルチゾール”というホルモンをつくっています。

このホルモンは、私たちが朝スッキリ目覚めたり、血糖値を安定させたり、炎症から体を守ったりと、健康維持に欠かせない存在。

だから、ストレスが続いたり、栄養が足りなかったりすると、この副腎が疲れてしまい、体全体に影響が出てくるのです。

 

 

 

6月に副腎疲労が起こりやすい理由

 

6月は、心身にストレスがかかりやすい時期です。

 

• 梅雨による気圧・湿度の変化 → 自律神経が乱れやすい

• 寒暖差・湿気 → 体温調節にエネルギーを消耗

• 日照不足 → ビタミンDが不足し、気分も落ち込みがち

• 冷房や冷たい飲み物 → 「内臓の冷え」で代謝も低下

 

こうした積み重ねが、副腎にとってはじわじわと負担に。

まじめで頑張り屋な人ほど、知らないうちに副腎疲労に近づいていることもあります。

 

 

 

もしかして“副腎疲労”？こんなサインに注意！

 

 

　□朝がどうしても起きられない

　□夜眠られない

　□夕方になると元気になる（昼夜逆転ぎみ）

　□カフェインがないと動けない

　□甘いものを欲する

　□PMSや気分の波がひどくなってきた

　□集中力が低下している

　□神経過敏がある

　□肩こり、筋肉痛がある

 

どれか当てはまったら、副腎のエネルギーが不足しているサインかもしれません。

 

 

 

副腎を元気にする栄養素たち

副腎をいたわるには、「ストレスに強くなる栄養素」をしっかりとることが大切。

以下の栄養素は、副腎の回復にとってとても重要です。

• ビタミンC：コルチゾールの合成に必須。消耗が早いのでこまめに補給

  　→パプリカ、ブロッコリー、いちご、キウイなど

 

• ビタミンB群：特にB5（パントテン酸）は“副腎のビタミン”と呼ばれる

  　→卵、納豆、鶏むね肉、きのこ類

 

• マグネシウム：ストレスを和らげ、神経を落ち着かせる

  　→海藻、ナッツ、アボカド、バナナなど

 

• たんぱく質：ホルモンや酵素の材料。毎食しっかりと

  　→魚、卵、大豆製品、鶏肉など

 

 

 

 

今日からできる！副腎ケアの習慣

 

• 朝食は抜かない：　血糖値を安定させ、副腎の負担を減らす

 

• カフェインは控えめに：　副腎への刺激を減らす（1日1杯までが理想）

 

• なるべく早寝早起き：　ホルモンのリズムを整える。

 

• ぬるめの湯船に浸かる：　副交感神経をオンにする。交感神経との切り替えをしましょう。

 

• 日中に太陽を浴びる：　　ビタミンDの生成＆自律神経リセット

 

• 除湿器を使用する：見えないストレスを軽減

 

 

まとめ

 

「なんか最近しんどいな…」と思ったら、それはあなたの“副腎”からのSOSかもしれません。

梅雨の不調は、「気のせい」でも「年のせい」でもなく、きちんと理由があるんです。

栄養と休息で副腎をいたわって、ゆるやかに元気を取り戻していきましょうね。